Fitness / Krachtsport Topic

[outblaze]

thnx! ben nog van plan veel verder te gaan en ik hoop ook dat het niet te snel gaat. maandag weer deadliften!

 

[Freddy]

Ik ga helemaal stuk van dit filmpje:

hahaha xD

 

[outblaze]

hahaha wat een lutser XD dat zet je ook op internet he hahaha leuk gevonden

@ freddy : wat bank , squat en deadlift jij?

 

[Freddy]

Bandrukken doe ik setjes met 90, kan dat 4-6 keer zelf.
Doe meestal tot de 8-10 herhalingen, dus de laatste 2 of 4 keer met spotter.
Als ik me goed voel, druk ik 100kg 2x zelf en ga ik met de spotter tot 6x.

Squatten doe ik op de smithmachine, zet er aan beide kanten 30 kilo op, dus 60.
Ik weet niet hoeveel de stang weegt, zal wel 10kg zijn, dan zit totaal op 70.

Squatten doe ik wel meestal na deadliften, die wil ik voluit pakken, ik heb vorige week 120kg 4x gedaan.
Bij de 5e herhaling voelde ik mijn vorm verliezen dus heb ik maar niet doorgezet, te gevaarlijk

 

[outblaze]

ok netjes man zeker gezien je gewicht wat ik een stukje terug zag! goed fysiek!

 

[Monster]

Ahh een 2 maanden ouddraadje mag ik vast wel leven inblazen.

Een jaar geleden stond ik in de badkamer, toen mijn vrouw binnen kwam lopen. Ze keek naar mijn blote cheeks en zei:
"Krijg je nou putten in je billen?":icon_hang:

34 jaar....aargh is het verval dan begonnen? Dat was mei 2011, daarna heb ik 5 maandjes in de sportschool lopen aanmodderen. Januari 2012 raakte ik geblesseerd, maar in Juni 2012 ben ik los gegaan.
Nu train ik 5 a 6 dagen in de week. Ik ben zelfs verslaafd, maar mijn hemel wat kan trainen lekker zijn. Sinds 2 maanden pak ik er ook van die groepslessen als BodyCombat en BodyPump bij.

Nu weer even in de lappenmand met mijn knie en schouder. Heb een sparingswedstrijdje MMA gedaan. Leuk maar ik ben te oud voor die ongein, kan nu al 2 weken niet trainen AARGH.

 

[Freddy]

Trainen is idd echt lekker, na een dag werken is mijn energy level echt 30%.
Ga ik de sportschool in, zakt energy level eerste 5-10 minuten naar 10%.
Dan dus ff doorzetten, maar dan ineens schiet het naar 70% en ga ik kei hard.
Na het trainen zit ik weer op 90% en voel ik me dus fitter dan voor ik de sportschool in ging

Helaas ben ik nu al bijna 2 weken niet meer geweest door een vervelende schouderblessure :'(

 

[Monster]

Ja ik heb ook een schouderblessure die maar aanhoud. Komt ook doordat ik te kort wacht met herstellen. Eigenlijk moet je als je niets meer voelt, er nog 2 weken aan plakken. Als je dan begint gewoon weer licht starten 50% van je max. Dan pak je het op en train je in een maand weer naar je oude niveau.

Ik ga vanaf Maart/April starten met Intermittent Fasting. Ken je dat?

 

[Freddy]

Ik kende het niet, nu wel, ff gegoogled

Maar als ik eerlijk moet zijn, ik geloof niet zo in al die programma's.

Gewoon gezond eten, veel proteïne binnen krijgen, weinig caloriën, goed rusten en KEI hard trainen

 

[Monster]

Ja ik ben ook absoluut niet van het dieeten. Alles wat ik doe is via het aanpassen van kleine zaken in mijn voeding en dat gaat goed.
Toch om dat "kleine" randje rond de middel wat in te krimpen sta ik open voor nieuwe input. Ik denk alleen dat met mijn hoge onregelmatige werk het bijna niet te fixen is.
Gebruik je supplementen? Creatine, Whey, Pre-Workout? Dat zijn de drie die ik gebruik. Die Pre-Workouts zijn echt top, maar vaker dan 1 keer per week doe ik niet. Er zit zoveel cafeine in.

 

[Freddy]

Supplementen gebruik ik nu een jaar, merk eigenlijk niet echt veel vooruit gang erdoor (waarschijnlijk omdat ik al best gezond eet).
Heb potjes omega 3, multivitamine, whey poeder en creatine.

Omega 3 is wel aanrader, ik merkte daardoor wel dat ik sneller van blessures af was, ik denk niet dat het placebo was (A).

 

[Sw333t]

Kan je net zo goed toch meer vis eten? Iig met betrekking tot die Omega 3?

 

[Monster]

Ik probeer zoveel mogelijk vis te eten. Daarmee vang ik de Omega3 vetten. Pas sinds ik vaker me Brinta eet gaat het echt sneller. Vetpercentage is nauwelijks omhoog.

Verstuurd van mijn GT-I9300

Kan je net zo goed toch meer vis eten? Iig met betrekking tot die Omega 3?

Ha sorry las je reply na mijn post.
Lets say: "Genius minds think alike"

Verstuurd van mijn GT-I9300

 

[Sanders]

Hey jongens,

Ik zoek wat advies voor oefeningen te doen in het thuisfront.
Ik zoek oefeningen voor de schouder- en rugspieren om gewoon thuis uit te voeren. Ik heb welgeteld 1 dumbell hier liggen.
Een fitness abonnement nemen loont zich niet voor me omdat ik dat niet in mijn schema geperst krijg en ik het dan zonde vind om er per maand wel voor te moeten betalen, maar ik zoek toch iets meer om uit te voeren dan sit-ups en push-ups +variaties.
Hopelijk kunnen jullie wat soorten oefeningen noemen waarmee ik aan de slag kan.

 

[Monster]

Ha Sanders,

Wat wil je bereiken? Spierconditie of Massa. Zoals je aangeeft heb je niet veel thuis, dus moeten we creatief zijn
Toch kun je wel e.a. doen.
Rug:
Optrekken (chin-ups) - Voor een bredere rug
Zwaar maar erg goed. Mooie basis oefening. Als beginner bijvoorbeeld hangende onder een eettafel met je handen aan de lange zijde en je benen gestrekt als een plank onder de tafel.
Als het beter gaat kun je naar deurstijlen, dan hangt je hele gewicht er aan. Als dat te zwaar is en je hebt iemand in huis kan die je benen vasthouden.

Planken - Voor een sterke core en onderrug
Net als met push ups alleen je onderarmen in 90 graden op de grond. Stijf als een plank blijven voor zo lang als je kan. Buikspieren aanspannen.

Je zou ook TRX-banden kunnen kopen. Die zijn niet duur en je kan er erg veel mee in een kleine ruimte.

 

[Sanders]

Ik doe aan wedstrijdzwemmen (sinds kort pas ) maar wil er wel echt mee aan de gang gaan.
Mijn doel met de fitness is dan ook om specifieke spiergroepen te trainen op meer kracht. Hierbij zijn de schouder en rug vaak onderschat in hun belang.

Ik ben een beetje aan het kijken om iets als dit aan te schaffen en boven de deur te hangen:

Het is niet dat ik te gierig ben om wat extra geld uit te geven voor wat apparatuur, alleen een abonnement waar ik weer een jaar aan vast zit gaat me wat te ver
De laagdrempeligheid van thuis trainen helpt me vaak ook om juist iets te gaan doen.

Thanks voor de input die je al gegeven hebt!

 

[Monster]

Voor schouders kun je ook wel wat doen. Ook met 1 Dumbell.
Je kan front-side raises en press doen. Alles achter elkaar. Dus een rondje van:
10x Gestrekte arm van onder naar iets boven schouder hoogte en terug. Houd spanning er op en niet geheel verticaal naar beneden hangen.
10x met licht gebogen arm zij-waarts. Wederom spanning er op houden en niet hoger dan je schouder en niet geheel omlaag.
20x uitstoten boven je hoofd. Arm/ schouder in 90 graden en tot boven je hooft je arm uitstrekken.

Dit is een rondje. Doe de herhalingen met niet te grote snelheid. 1,5 a 2 sec per beweging.

Rechter arm klaar? Dan Links Klaar? Dan weer Rechts...etc! Je schouders zullen branden! En je zal me vervloeken.


Andere oefening maar die is wel moeilijk. Voor als je sterker wordt. Handstand tegen de muur en push-ups.!

Als je echt los wil kun je ook Ghetto Workouts doen. Google maar eens Barstarzz.

Ik doe aan wedstrijdzwemmen (sinds kort pas ) maar wil er wel echt mee aan de gang gaan.
Mijn doel met de fitness is dan ook om specifieke spiergroepen te trainen op meer kracht. Hierbij zijn de schouder en rug vaak onderschat in hun belang.

Ik ben een beetje aan het kijken om iets als dit aan te schaffen en boven de deur te hangen:

Het is niet dat ik te gierig ben om wat extra geld uit te geven voor wat apparatuur, alleen een abonnement waar ik weer een jaar aan vast zit gaat me wat te ver
De laagdrempeligheid van thuis trainen helpt me vaak ook om juist iets te gaan doen.

Thanks voor de input die je al gegeven hebt!

Nee snap ik. Die bar is geweldig. Zorg voor een goede bar. Niet eentje die tussen je deurposten in kan. Die dingen zijn gewoon niet prettig IMHO.

Schouders en rug zijn inderdaad SUPER belangrijk met name voor zwemmen. Je wil voor zwemmen niet te stijf worden dus maak mooie lange herhalingen. Hele beweging afmaken anders wordt je een inmobiel propje.

Kijk erg uit met schouders. Die raken snel geblesseerd. Zeker als je bewegingen doet waarvoor ze niet gemaakt zijn. Dit klinkt logisch maar het gebeurt vaker dan je denkt. Voel je pijn of ongemak.....STOP de beweging of maak hem korter.

 

[Freddy]

Zo'n beugel + paar dumbells ofzo erbij enzo ben je gauw 100+ euro kwijt.

Bij Fit4Free 15 euro per maand, per jaar is dat 150 euro.
Zo'n abbo is het geld wel waard, je kan per week toch wel 1 of 2 keer een uurtje inplannen om naar de gym te gaan

 

[Sanders]

Met 4 zwemtrainingen per week waar ik ongeveer 2 uur per keer aan kwijt ben (inclusief daar raken, omkleden, douchen) en dan nog 2 maal per week rennen voor de conditie op pijl te houden, allemaal naast mijn werk Wordt krapjes, maar niet geheel onmogelijk.

Het goedkoopste hier is BasicFit, voor 16 euro per maand. Maar die hebben geen begeleiding, alleen een onderbetaald studentje aan de balie voor toezicht. Dus dat heeft niet echt meerwaarde.
En het volgende abonnement is gelijk iets van 30 euro per maand, bij een iets betere sportschool.
Ik zal nog eens rond gaan neuzen ervoor.

 

[Monster]

Zo'n beugel + paar dumbells ofzo erbij enzo ben je gauw 100+ euro kwijt.

Bij Fit4Free 15 euro per maand, per jaar is dat 150 euro.
Zo'n abbo is het geld wel waard, je kan per week toch wel 1 of 2 keer een uurtje inplannen om naar de gym te gaan

Kan ook voor een paar tientjes van Marktplaats. Hij hoeft niet te buffelen, dus gewichten hoeven niet zwaar. Tot 10kg per dumbell en je bent spekkoper.