Fitness / Krachtsport Topic

[Freddy]

Oh zo, dan wordt het idd wel krap
Is het misschien een optie om 1 zwemtraining te vervangen voor krachttraining?

Heb je misschien nog een vriend/bekende die aan krachttraining doet?
Begeleiding voor krachttraining is trainen met een vriend die al langer fitnest een hele goede oplossing, dan gewoon met die gozer mee trainen.

 

[Monster]

Hahaha Keuzes, Keuzes, Keuzes. Ik denk dat als je 4 keer in de week 2 uur zwemt.....Pfff dan ben je (mits je veel en gezond eet) binnen de kortste keren een waar BEEST! Dan is rug en schoudertraining niet extra nodig. Je kan beter wat rust pakken om niet overbelast te raken. Als je een jaar verder bent pak je er een fitness dag (of twee bij).

 

[Freddy]

haha idd, zwemmen vereist enorm veel spierkracht.
Check al die professionele zwemmers, behoorlijk gespierd

Maar als je echt voor wedstrijden gaat, dacht ik dat aparte krachttraining erbij echt wel voordelen heeft voor de zwemprestaties.
Toen maar ff gegoogled, eerste hit is al best informatief, wel anders dan ik dacht:
Krachttraining voor zwemmers | Krachttraining

 

[Sanders]

Ik heb altijd gerookt als een ketter, net iets minder als een pakje per dag, maar ben nu een half jaar gestopt (4 september) en tegelijk begonnen met sporten.
Ik zal je zeggen, in het begin kon ik nog geen 50 meter zwemmen dan had ik alweer rust nodig En nu gewoon een kilometer achter elkaar, dan voel ik hem wel in mijn armen maar niet echt dat je zegt nu ben ik moe.
Ook 10 km rennen a 13/14 km/h is geen probleem. Wat een heerlijkheid! Het schreeuwt echt om meer meer en meer!

Ben ook 5 kilo bijgekomen sindsdien, let ook op me voeding natuurlijk ja, al heb ik het idee dat ik nog steeds iets meer zou moeten eten.
Gezond eten zit wel goed qua groenten/vetten/vitamines, hoewel ik ook veel suikers naar binnen gooi.

Het is trouwens geen 2 uur voluit trainen, maar ben er 2 uur per keer aan kwijt
Moet naar het bad fietsen en terug, dat is al een half uur bij elkaar. Omkleden, warming up en cooling down. Blijft ongeveer 1 uur en een kwartier aan core-training over.

 

[Monster]

haha idd, zwemmen vereist enorm veel spierkracht.
Check al die professionele zwemmers, behoorlijk gespierd

Maar als je echt voor wedstrijden gaat, dacht ik dat aparte krachttraining erbij echt wel voordelen heeft voor de zwemprestaties.
Toen maar ff gegoogled, eerste hit is al best informatief, wel anders dan ik dacht:
Krachttraining voor zwemmers | Krachttraining

Kijk daar heb je wat aan he! Er zijn natuurlijk meer wegen naar Rome, maar sportspecifiek is altijd goed.
Wat je wel vaak ziet is dat het moeilijk is om keuzes te maken. Wil ik sterk, lenig, breed, snel, atlethisch of buffed zijn?
Ze gaan gewoonweg niet samen. De meeste zwemmers hebben een waanzinnige rug en schouderpartij. De borstkas is meestal aardig onderontwikkeld omdat die het zwemmen hindert. Maakt dat uit....Neens tuurlijk niet! Het is een van de mogelijkheden hoe je er uit kunt zien.

Ik heb altijd gerookt als een ketter, net iets minder als een pakje per dag, maar ben nu een half jaar gestopt (4 september) en tegelijk begonnen met sporten.
Ik zal je zeggen, in het begin kon ik nog geen 50 meter zwemmen dan had ik alweer rust nodig En nu gewoon een kilometer achter elkaar, dan voel ik hem wel in mijn armen maar niet echt dat je zegt nu ben ik moe.
Ook 10 km rennen a 13/14 km/h is geen probleem. Wat een heerlijkheid! Het schreeuwt echt om meer meer en meer!

Ben ook 5 kilo bijgekomen sindsdien, let ook op me voeding natuurlijk ja, al heb ik het idee dat ik nog steeds iets meer zou moeten eten.
Gezond eten zit wel goed qua groenten/vetten/vitamines, hoewel ik ook veel suikers naar binnen gooi.

Het is trouwens geen 2 uur voluit trainen, maar ben er 2 uur per keer aan kwijt
Moet naar het bad fietsen en terug, dat is al een half uur bij elkaar. Omkleden, warming up en cooling down. Blijft ongeveer 1 uur en een kwartier aan core-training over.

Oehee dat klinkt als een goede conditie. Daar wil ik ook wel wat van. Ik sleep 98kg met me mee. Gelukkig ben ik wel droog, maar toch 10km op 13 a 14km/u hat off

 

[Sanders]

haha idd, zwemmen vereist enorm veel spierkracht.
Check al die professionele zwemmers, behoorlijk gespierd

Maar als je echt voor wedstrijden gaat, dacht ik dat aparte krachttraining erbij echt wel voordelen heeft voor de zwemprestaties.
Toen maar ff gegoogled, eerste hit is al best informatief, wel anders dan ik dacht:
Krachttraining voor zwemmers | Krachttraining

Die paddles/handschoenen zijn echt geweldig om mee te zwemmen! Maar dat voel je natuurlijk enorm aan je armen, is ook de bedoeling ervan natuurlijk.

Kijk daar heb je wat aan he! Er zijn natuurlijk meer wegen naar Rome, maar sportspecifiek is altijd goed.
Wat je wel vaak ziet is dat het moeilijk is om keuzes te maken. Wil ik sterk, lenig, breed, snel, atlethisch of buffed zijn?
Ze gaan gewoonweg niet samen. De meeste zwemmers hebben een waanzinnige rug en schouderpartij. De borstkas is meestal aardig onderontwikkeld omdat die het zwemmen hindert. Maakt dat uit....Neens tuurlijk niet! Het is een van de mogelijkheden hoe je er uit kunt zien.

Oehee dat klinkt als een goede conditie. Daar wil ik ook wel wat van. Ik sleep 98kg met me mee. Gelukkig ben ik wel droog, maar toch 10km op 13 a 14km/u hat off

Hoe ik uitzie maakt me niet veel uit, vind nu ook al dat ik prima uitzie. Ik zal altijd een dun figuur hebben daar kan ik niks aan doen
Maar wil gewoon dat mijn tijd zo efficiënt mogelijk vooruit gaat op de korte afstanden: 50 of 100m sprints.
Dan heb je het toch meer over brute kracht uit kunnen stoten, de techniek is dan natuurlijk van belang maar wordt meer naar de achtergrond gedrukt als bij de langere 400/1000/1500m afstanden.
Het formaat van de zwemmers in de breedte neemt ook sterk af op het moment dat de afstanden omhoog gaan.

 

[Monster]

Ja dan snap ik wel wat je zoekt. Weet je wat je ook zou kunnen doen. Trainen met Kettlebells.
Door die dingen uit te stoten (zeker de wat zwaardere) wordt je enorm explosief in je schouders.
Zoiets

Kan ook met andere objecten met een handvat. Bijv een kleine gastank ofzo.

 

[boefmans]

Leuk om ditr allemaal eens te lezen. Ben ook net weer (sinds een week of 6) wat fanatieker gaan sporten. Is meteen een verslaving
Ik reed al paard (nog maar een keer per week) dus heb wel behoordlijk sterke benen. Daarnaast nu 3x per week lekker fitnessen: beetje op tv kijken hoe dudes auto's restaureren en dat soort onzin (als ik op de crosstrainer sta) dan het gezamelijke buikspierkwartiertje (in het begin: au) en dan een uurtje met gewichtjes kloten.
Let meer op mijn eten (de ene verslaving voor een gezondere ingeruild) en drink geen alcohol meer door de week.
Nu 4 kg eraf, denk qua vet meer want wordt op sommige plekken duidelijk zwaarder. Op de dagen dat ik neit train mis ik het nu echt hehe, en doe ik thuis altijd igg wat oefeningetjes enzo.

Overigens is mijn dochter ook aan de bak, die is per ongeluk met haar 6 jaren bij selectieturen terecht gekomen... wisten wij veel (lopen zo'n hal binnen: 'dit is Anna en die wil turnen.' 'o selectie of recreatief' 'geen idee, ze heeft het nooit gedaan'. Nou laat haar maar 2 uur hier dan kijken we even...
Blijkt nogal hardcore te zijn, ze willen haar hebben. de meeste meiden van 6 doen het al 1,5 jaar (!). Ze traint nu 10 uur per week en het is haar al aan te zien benioeuwd waar dat schip gaat stranden lol.

 

[Freddy]

Afgelopen 3 maanden weer serieus bezig geweest en beetje gainzzz erbij
Bankdrukken -> setjes van 90kg (8x). En top is nu 110kg 2x.
Pullups -> 10x eigen gewicht (wijde grip)
Deadlifts -> 0,0kg, ben een maand geleden met door mijn rug gegaan... zucht... ik zat op 135kg 6x. Volgende week ga ik weer deadliften oppakken.
Squats -> 0,0kg, idem als deadlift :'(

 

[boefmans]

wat is deadliften?

ik haal pas 4x wijde grip pullup maar we komen er wel.
dochter van zes kan meer. maar die weegt ook niets.

 

[Freddy]

 

[boefmans]

voor onderrug en beetje benen?

ik train onderrug altijd door op een bankje op mijn buik te liggen en 20kg op mijn borst te houden en dan rug omhoog zeg maar (geen idee hoe die oefening heet)

 

[Freddy]

Deadlift is een compound oefening, je traint er bijna alles mee
Daarom super goede oefening, mits je jouw vorm goed houdt.
Veel benen en onderrug, maar ook bovenrug, trapezius, buik en meer

 

[boefmans]

oke dan ga ik het filmpje nog eens bekijken en die oefening een dezer dagen proberen. Al is het maar omdat die er cool uitziet
en een stang kan ik nog wel kwijt thuis natuurlijk ;-)
wat voor gewicht kun je pakken als beginneling?

 

[Freddy]

Als beginneling zou ik enkel de stang doen
En dan iemand in de buurt laten checken of je jouw onderrug recht houdt (of een heel klein beetje gehold, maar nooit bol).
Zo kan je de vorm goed oefenen en als dat goed gaat, zwaarder doen, welk gewicht is per persoon verschillend, zolang je maar jouw vorm goed kan vasthouden is belangrijkste.

 

[boefmans]

Oke. Al ben ik niet een ubern00b op dit gebied hoor meeste oefeningen doe ik erg netjes en beheerst, ook langzamer dan de meesten. Veel gasten gaan, valt me op, voor hoogste gewichten no matter how ik doe rustig aan, alles minimaal 3 setjes van 10x voorlopig en liefst meerdere oefeningen op dezelfde spiergroep. Ik heb van nature al een zeer sterke onderrug (die sportschoolmachine onderrug ding pak ik op idiote gewichten dus ben ik maar mee gestopt ; met bovenbenen druk ik ook zonder echte training 140kg weg ofzo... doe ik dus ook bijna niet.).

maar ik ga hem idd proberen. is dat springen optioneel?

 

[Freddy]

Dat springen hoort niet meer bij de deadlift oefening xD

 

[boefmans]

pfew gelukkig maar.
ga vanavond toch rugje trainen, pak ik hem eens mee

sowieso zoek ik naar wat meer (algemene) oefeningen voor thuis, die je dus op matje en of met dumbles of stang kan doen... voor borstspieren lukt dat wel (al heb ik geen bankje die schuin kan).

maar dat je op de dagen tussendoor toch ff wat dingetjes kan doen zeg maar. Dit lijkt er wel een te zijn denk ik!

Edit na het trainen: prima oefening. Zonder gewichten eraan kreeg ik hem niet zo goed nog, met 10kg aan elke kant gaat die prima. Snap wel dat je niet meteen echt zwaar moet trainen, eer de beweging goed krijgen.

 

[Source]

Sinds dit topic het meest in de buurt komt van mijn vraag:

Heeft iemand ervaring met Nootropics stacks waar de volgende componenten in zitten:
- Noopept
- Alpha GPC
- Piracetam

?

Ben van plan e.e.a. te testen. Dit zit ook in kant en klaar pillen als Lumonol en Nootroo, echter is losse poeder vele malen goedkoper.

Ingrediënten Lumonol:



Iemand hier al eens mee bezig geweest?

Is meer voor focus, geheugen, scherper zijn en mentaal vermogen dan voor kracht/uithoudingsvermogen, maar topic komt denk ik het dichtst in de buurt..

 

[Freddy]

Dat is gewoon een pre-workout toch?
Heb met die van jou geen ervaring, ik heb een tijd "C4" gebruikt, daarvan ging ik wel stuiteren xD